{"id":15044,"date":"2025-07-01T08:49:05","date_gmt":"2025-07-01T06:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/?p=15044"},"modified":"2025-01-08T02:45:28","modified_gmt":"2025-01-08T01:45:28","slug":"mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/","title":{"rendered":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag"},"content":{"rendered":"<p data-pm-slice=\"1 1 []\"><strong>Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten pro Tag reichen aus, um mehr Flexibilit\u00e4t und ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl zu erreichen. In diesem Beitrag zeigen wir dir effektive Mobility-\u00dcbungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15098 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-2.jpg\" alt=\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-2.jpg 1366w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-2-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-2-600x337.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/p>\n<h3><strong>Warum ist Beweglichkeit wichtig?<\/strong><\/h3>\n<p>Eine gute Beweglichkeit ist entscheidend f\u00fcr die Gesundheit deiner Gelenke und Muskeln. Sie hilft dir, Verletzungen vorzubeugen, verbessert deine Haltung und steigert deine Leistungsf\u00e4higkeit bei sportlichen Aktivit\u00e4ten. F\u00fcr Anf\u00e4nger sind Mobility-\u00dcbungen besonders hilfreich, um Einschr\u00e4nkungen sanft zu l\u00f6sen und langfristige Verbesserungen zu erzielen.<\/p>\n<h3><strong>1. H\u00fcft\u00f6ffner (Deep Lunge Stretch)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ziel:<\/strong> Verbesserung der Beweglichkeit in der H\u00fcfte und der Oberschenkel.<\/li>\n<li><strong>So geht&#8217;s:<\/strong>\n<ol>\n<li>Stelle ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, sodass du in einem Ausfallschritt stehst.<\/li>\n<li>Senke das hintere Knie ab und bringe die H\u00e4nde auf den Boden oder auf das vordere Knie.<\/li>\n<li>Halte die Position 30 Sekunden pro Seite.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>2. Brust- und Schultermobilisation (Thoracic Rotation)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ziel:<\/strong> Verbesserung der Beweglichkeit im oberen R\u00fccken und in den Schultern.<\/li>\n<li><strong>So geht&#8217;s:<\/strong>\n<ol>\n<li>Gehe in den Vierf\u00fc\u00dflerstand.<\/li>\n<li>F\u00fchre eine Hand hinter deinen Kopf und drehe den Oberk\u00f6rper langsam zur Seite.<\/li>\n<li>Halte die Bewegung kontrolliert und f\u00fchre 8\u201310 Wiederholungen pro Seite durch.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15099 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-3.jpg\" alt=\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-3.jpg 1366w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-3-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-3-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-3-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-3-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-3-600x337.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>3. Sprunggelenksmobilisation (Ankle Mobility Stretch)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ziel:<\/strong> Mehr Beweglichkeit in den Kn\u00f6cheln, wichtig f\u00fcr Kniebeugen und L\u00e4ufer.<\/li>\n<li><strong>So geht&#8217;s:<\/strong>\n<ol>\n<li>Stelle dich in den Ausfallschritt und bringe das vordere Knie langsam \u00fcber die Zehen hinaus.<\/li>\n<li>Halte den Fu\u00df flach auf dem Boden und sp\u00fcre die Dehnung im Kn\u00f6chel.<\/li>\n<li>Halte die Position 20\u201330 Sekunden und wechsle die Seiten.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>4. Cat-Cow Stretch<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ziel:<\/strong> Verbesserung der Flexibilit\u00e4t und Entspannung der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<li><strong>So geht&#8217;s:<\/strong>\n<ol>\n<li>Beginne im Vierf\u00fc\u00dflerstand.<\/li>\n<li>W\u00f6lbe deinen R\u00fccken nach oben (\u201eCat\u201c) und lasse ihn dann sanft durchh\u00e4ngen (\u201eCow\u201c).<\/li>\n<li>Wiederhole die Bewegung 8\u201310 Mal in einem langsamen, kontrollierten Tempo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15100 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-4.jpg\" alt=\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-4.jpg 1366w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-4-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-4-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-4-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-4-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag-4-600x337.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/p>\n<h3 data-pm-slice=\"1 1 []\"><\/h3>\n<h3><strong>5. Seitliche K\u00f6rper\u00f6ffnung (Side Stretch)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ziel:<\/strong> Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Flexibilit\u00e4t in der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<li><strong>So geht&#8217;s:<\/strong>\n<ol>\n<li>Stehe aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander.<\/li>\n<li>F\u00fchre einen Arm \u00fcber den Kopf und neige dich zur gegen\u00fcberliegenden Seite.<\/li>\n<li>Halte die Dehnung 20\u201330 Sekunden pro Seite.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Fazit<\/strong><\/h3>\n<p>Mit diesen <strong>Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> kannst du schon in wenigen Minuten t\u00e4glich deine Beweglichkeit verbessern und Verspannungen l\u00f6sen. Die regelm\u00e4\u00dfige Durchf\u00fchrung dieser \u00dcbungen sorgt nicht nur f\u00fcr mehr Flexibilit\u00e4t, sondern auch f\u00fcr ein besseres Wohlbefinden und eine geringere Verletzungsanf\u00e4lligkeit. Starte noch heute und entdecke, wie Mobility dein Leben ver\u00e4ndern kann!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hier Mitglied in der Fitness Factory Pforzheim werden: <a href=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/online-mitgliedschaft-auswahl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/online-mitgliedschaft-auswahl\/<\/a><\/p>\n<p>Oder hier klicken &amp; f\u00fcr ein Probetraining vorbei kommen: <a href=\"https:\/\/maps.app.goo.gl\/hGUZWVVPxsfLHEqs9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/maps.app.goo.gl\/hGUZWVVPxsfLHEqs9<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten pro Tag reichen aus, um mehr Flexibilit\u00e4t und ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl zu erreichen. In diesem Beitrag zeigen wir dir effektive Mobility-\u00dcbungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Warum ist Beweglichkeit wichtig? Eine gute Beweglichkeit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[85,89,90,92,86],"tags":[],"class_list":["post-15044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-favoriten","category-gesundheit","category-training","category-muskelkater","category-vorgestellt"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10...<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10...\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitness in Pforzheim - Fitness Factory Pforzheim\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitnessfactorypforzheim\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-01T06:49:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"leonhuettl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"leonhuettl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"leonhuettl\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d4619c4e713bde0b2dcd0f658f4a4571\"},\"headline\":\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag\",\"datePublished\":\"2025-07-01T06:49:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/\"},\"wordCount\":481,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg\",\"articleSection\":[\"Favoriten\",\"Gesundheit\",\"Krafttraining\",\"Muskelkater\",\"Vorgestellt\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/\",\"name\":\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10...\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-01T06:49:05+00:00\",\"description\":\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"Mann steht auf einer Matte und beugt sich nach vorn, um mit den H\u00e4nden die Zehen zu ber\u00fchren, daneben Stoppuhr \u201e10\u00a0min\u201c\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/\",\"name\":\"Fitness in Pforzheim - Fitness Factory Pforzheim\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#organization\",\"name\":\"Fitness Factory Pforzheim\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Fitness-Factory-Pforzheim-Logo-Neu.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Fitness-Factory-Pforzheim-Logo-Neu.png\",\"width\":1080,\"height\":1080,\"caption\":\"Fitness Factory Pforzheim\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/fitnessfactorypforzheim\\\/\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/fitnessfactorypforzheim?igshid=YmMyMTA2M2Y\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitness-factory-pforzheim.de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d4619c4e713bde0b2dcd0f658f4a4571\",\"name\":\"leonhuettl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/95628a54e386512171532ca04518d9ab914bc6732efce984b65f152137048c1d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/95628a54e386512171532ca04518d9ab914bc6732efce984b65f152137048c1d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/95628a54e386512171532ca04518d9ab914bc6732efce984b65f152137048c1d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"leonhuettl\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10...","description":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10...","og_description":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten...","og_url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/","og_site_name":"Fitness in Pforzheim - Fitness Factory Pforzheim","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitnessfactorypforzheim\/","article_published_time":"2025-07-01T06:49:05+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"leonhuettl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"leonhuettl","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/"},"author":{"name":"leonhuettl","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#\/schema\/person\/d4619c4e713bde0b2dcd0f658f4a4571"},"headline":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag","datePublished":"2025-07-01T06:49:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/"},"wordCount":481,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg","articleSection":["Favoriten","Gesundheit","Krafttraining","Muskelkater","Vorgestellt"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/","url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/","name":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10...","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg","datePublished":"2025-07-01T06:49:05+00:00","description":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger sind der perfekte Einstieg, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu l\u00f6sen. Schon 10 Minuten...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"Mann steht auf einer Matte und beugt sich nach vorn, um mit den H\u00e4nden die Zehen zu ber\u00fchren, daneben Stoppuhr \u201e10\u00a0min\u201c"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/mobility-uebungen-fuer-anfaenger-mehr-beweglichkeit-in-nur-10-minuten-am-tag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mobility-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger: Mehr Beweglichkeit in nur 10 Minuten am Tag"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#website","url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/","name":"Fitness in Pforzheim - Fitness Factory Pforzheim","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#organization","name":"Fitness Factory Pforzheim","url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Fitness-Factory-Pforzheim-Logo-Neu.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Fitness-Factory-Pforzheim-Logo-Neu.png","width":1080,"height":1080,"caption":"Fitness Factory Pforzheim"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitnessfactorypforzheim\/","https:\/\/instagram.com\/fitnessfactorypforzheim?igshid=YmMyMTA2M2Y"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/#\/schema\/person\/d4619c4e713bde0b2dcd0f658f4a4571","name":"leonhuettl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/95628a54e386512171532ca04518d9ab914bc6732efce984b65f152137048c1d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/95628a54e386512171532ca04518d9ab914bc6732efce984b65f152137048c1d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/95628a54e386512171532ca04518d9ab914bc6732efce984b65f152137048c1d?s=96&d=mm&r=g","caption":"leonhuettl"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mobility-Uebungen-fuer-Anfaenger_-Mehr-Beweglichkeit-in-nur-10-Minuten-am-Tag.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15044"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15044\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitness-factory-pforzheim.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}